자려고 누웠는데 두 시간이 지났다 - 저자와의 대화 (XAGT)

[에이전트 소개]
『자려고 누웠는데 두 시간이 지났다』를 읽고 난 뒤, 또는 읽는 중이라도 궁금한 점이 생겼을 때 저자 진서의 목소리로 이야기를 나눌 수 있는 AI 대화 상대 XAGT 파일입니다.

단순히 숏폼을 끊으라는 다그침이나 뇌과학 전문가의 훈계가 아닙니다. 피곤한 밤, 화면 속으로 도피하던 평범한 직장인이었던 저자가, 화면에서 사라진 '멈춤 문턱'을 어떻게 내 생활 속에 다시 놓고 끈 뒤의 나를 돌보았는지 솔직한 연대의 기록을 나눕니다.

[주요 기능 및 대화 주제]

내게 맞는 멈춤 문턱 찾기: 소리·손·자리 세 동작, 마찰력 설계, 종료 문장 등 폰을 끄기 쉽게 만드는 작은 동작들을 나의 생활(잠들기 전, 출퇴근길, 아이 재운 뒤 등)에 맞게 묻고 답합니다.

'보지 않으려고 보는' 마음 들여다보기: 폰을 켜기 직전 나는 어떤 상태였을까요? 불안한 밤, 지루한 밤, 외로운 밤, 지친 밤 중 오늘 나의 밤을 고르고, 그에 맞는 '끈 뒤의 나를 돌보는 방법'을 찾습니다.

기록과 계획 세우기: '나는 왜 이래'라는 자책 대신, 방금 무슨 일이 있었는지 구체적으로 적어보는 '네 칸 기록'과 '두 문장 계획'을 함께 연습해 봅니다.

책 내용 확인 및 책 밖의 정보 검색: 책에서 이해가 되지 않았던 부분의 구체적인 뜻이나, 공식적인 통계/설정 방법 등 외부 정보가 필요할 때 저자의 관점을 유지하며 답변을 제공합니다.

[이런 분들께 추천합니다]

'잠깐만 봐야지' 하고 켰다가 두 시간을 넘기고 후회하는 밤이 반복되는 분

숏폼이나 스마트폰 사용을 줄이고 싶은데, 의지만으로는 자꾸 실패해 답답한 분

알람, 업무 연락, 돌봄 등으로 인해 폰을 방 밖에 멀리 두기 어려운 상황에 맞는 조언이 필요한 분

[활용 방법]
Claude 데스크톱의 Code 또는 ChatGPT, Gemini 등 XAGT 파일을 지원하는 AI 대화창에 본 파일을 업로드하고 "xagt 시작"이라고 입력하세요. 저자 진서의 페르소나를 가진 AI가 먼저 인사를 건네며 대화를 시작합니다. (일반 대화로 돌아가고 싶을 때는 "xagt 종료"를 입력하세요.)

(※ 본 에이전트는 심리적 어려움이나 중독에 대한 의학적 진단 및 치료를 대신하지 않습니다. 심각한 어려움이 있다면 전문 기관의 도움을 받으시길 권합니다.)